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¿Cómo mantienes tu ansiedad?

Los problemas surgen cuando la respuesta al estrés se vuelve crónica o excesiva y los síntomas de ansiedad a largo plazo incluyen… Las preocupaciones y ansiedades son normales y familiares para todos nosotros. Son necesarios para nuestra supervivencia, ya que nos preparan para hacer frente al estrés y el peligro.

Cuando percibimos el peligro, los cambios tienen lugar en nuestro cuerpo, en cómo pensamos y también en cómo nos comportamos. Estos cambios se desencadenan por la liberación de la hormona adrenalina y son cruciales ya que nos preparan para la acción.

Los problemas surgen cuando la respuesta al estrés se vuelve crónica o excesiva y los síntomas de ansiedad a largo plazo incluyen los siguientes:Malestar muscular dolores de cabeza dificultad para tragar dolores en el pecho calambres estomacales visión borrosa zumbido oídos náuseas mareos dificultad para respirar.

Entonces, ¿qué causa la ansiedad crónica? El desencadenante real de la respuesta al estrés puede ser real o imaginario, por ejemplo, una persona con una fobia social puede sentirse tan aterrorizada ante la idea de tener que entrar en una gran fiesta como en una gran fiesta. Ya sea que el desencadenante sea una amenaza real o imaginaria, la clave de la ansiedad persistente eres tú y el ciclo que mantienes. Esto generalmente toma tres formas,

1. Ciclos de síntomas corporales: preocuparse tanto por los síntomas físicos de la ansiedad que esta preocupación vuelve a desencadenar la respuesta al estrés y los síntomas físicos.

2. Ciclos de pensamiento sesgados: sobreestimar la amenaza del peligro y subestimar sus recursos de afrontamiento. Los sesgos de pensamiento comunes incluyen; pensamiento en blanco y negro, catastrofismo; exagerando, ignorando lo positivo. El pensamiento sesgado puede aumentar aún más la angustia y la ansiedad, ¡lo que a su vez mejora aún más las distorsiones del pensamiento!

3. Ciclos de respuesta conductual: la evitación es una respuesta común a la ansiedad, es natural querer escapar a un lugar seguro y reconfortante. El problema con esto es que la evitación mantiene el problema en marcha, ya que nunca aprenderá que puede hacer frente. ¿Cuál de estos ciclos describe mejor cómo mantienes tu ansiedad? Una vez que haya identificado qué ciclo tiende a mantener, puede comenzar a planificar la ruptura del ciclo. Cuando los clientes vienen a verme a mi práctica en Aldbury, Hertfordshire. Tengo una variedad de técnicas en mi caja de herramientas que son útiles para romper el ciclo de ansiedad que la persona está manteniendo.

Un ejemplo de técnicas incluye lo siguiente:1. Ciclo de síntomas corporales: respiración controlada, entrenamiento de relajación, técnicas de expansión de la conciencia, hipnosis, psicoeducación, introducción del ejercicio como estrategia de afrontamiento.2. Pensamiento sesgado: proceso de cambio de creencias, desafío del pensamiento, distracción, enseñanza del uso de lenguaje limpio, modelo de comunicación, trabajo de submodalidad, hipnosis.3. Comportamiento problemático: exposición graduada, establecimiento de objetivos, proceso de agitación, cura rápida de la fobia, estrategias de resolución de problemas. También trabajo con clientes para desarrollar estrategias de afrontamiento, durante la PNL y la hipnoterapia Herts, para que puedan ser utilizadas a largo plazo.

Si experimenta ansiedad que está afectando su funcionamiento y bienestar, puede ser útil consultar a un terapeuta cognitivo. Si te interesa saber algo caliente y algo curioso este lugar será para ti, sin moverte de tu casa puedes puedes visitar nuestra pagina de viagra natural y comprar algo que te gustara.

Las terapias que se centran en cambiar los patrones negativos de pensamiento ahora se consideran métodos clave para superar la ansiedad, las fobias y la depresión.