¿Recuerdas esas primeras semanas y meses increíbles juntos como pareja? Solo vieron las mejores partes el uno del otro. Pero ahora, ¿se ha desvanecido esa intimidad que todo lo consume? ¿Llevó tu vida sexual al abismo con ella?
En una encuesta reciente «Sexo feliz y saludable en el matrimonio», el 77 por ciento de los expertos de YourTango dijeron que el principal consejo de relación que dan a sus clientes que buscan mantener una vida sexual caliente y saludable es este: «conectarse emocionalmente antes de iniciar el sexo».
La intimidad fluye y refluye en todas las relaciones a largo plazo. Es completamente normal. Pero no hay necesidad de conformarse con la desconexión.
Mis clientes, tanto hombres como mujeres, dicen que anhelan «más intimidad» con sus parejas. Pero lo que a menudo quieren decir es: Ella quiere discusión antes del sexo. Quiere sexo antes de discutir.
Después de 30 años de trabajar con parejas, estoy convencido de que lo que cada uno de nosotros desea de la «conexión emocional» es la compasión. Cada uno de nosotros está diciendo que queremos sentirnos lo suficientemente seguros como para ser vulnerables con nuestras parejas. Anhelamos revelarnos íntimamente a nuestro amado: mente, cuerpo y alma.
Paul Gilbert, PhD, OBE, el creador de la Terapia Centrada en la Compasión (CFT) y uno de los principales investigadores en la ciencia de la compasión en las relaciones humanas, describe una colección o «Círculo de Componentes» que debe practicarse consciente y creativamente. Muchas de estas son formas de intimidad que compartimos una vez. (Nota: Recomiendo encarecidamente su libro Mindful Compassion para obtener más información y orientación).
Si estás listo para volver a conectarte con tu pareja y aprender cómo salvar tu matrimonio, aquí hay 8 actividades para construir la compasión. Al practicarlos, revitalizarás la energía de «háblame, comparte conmigo, haz el amor conmigo» que te ayudó a saber que eran adecuados el uno para el otro en primer lugar.
1. Practica la autocompasión.
En primer lugar, cuídate. Cultiva la bondad gentil en la forma en que te hablas a ti mismo. Ten un ritual o práctica diaria que te traiga paz. Si eres intimidante y duro contigo mismo, probablemente también estés haciendo que tu pareja se sienta miserable.
Hay miles de libros sobre formas de relajarse, meditar y estar más centrado: ejercicios de respiración, meditación de atención plena, yoga, tai chi, un paseo alrededor de la cuadra. Encuentra lo que funciona para ti. Hazlo parte de tu vida diaria. Cuanto mejor te sientas, más presente estás en tu relación.
2. Apague y desconecte las distracciones.
En la cultura de alta tecnología de hoy, «apagar, sintonizar, ponerse al día» podría ser un axioma adecuado para ponerse emocionalmente en contacto con nuestros seres queridos. Es difícil, si no imposible, prestar atención de manera significativa con las constantes interrupciones y distracciones de la tecnología moderna.
Durante 20 minutos cada día, tómese el tiempo para apagar sus teléfonos inteligentes, computadoras y televisores. Deja de enviar mensajes de texto a tus amigos. Deja de responder correos electrónicos del trabajo. TiVo tu programa favorito para más tarde. Sintoniza lo que está sucediendo con tu pareja. Tal vez ponga algo de música suave que a ambos les guste.
3. Habla con corazones abiertos (y mentes abiertas).
Realmente hablar. Comparte momentos felices, pequeñas victorias, inquietudes. Haga preguntas. Luego, escucha (sin juzgar). La verdadera escucha es un acto de amor. Es tan raro en nuestro mundo atascado de medios. Si recuerdas solo una cosa, que sea esta: escuchar para entender, en lugar de la única intención de ser entendido.
Escuchar no es una actuación. No arregles, debatas ni personalices. Simplemente mantenga el espacio con su pareja. Nombra 3 cosas que aprecias de él. Agradézcale por esas cosas especiales que olvidó mencionar.
4. Mírense a los ojos.
No alrededor de la habitación, o en su pecho. Conéctate con compasión y cariño a través de tu mirada. Una mirada amorosa es a menudo la comunicación más íntima de todas. Recuerda cómo se miraron a los ojos cuando se conocieron. Vuelve a ver a esa persona.
5. Tóquense el uno al otro.
Este es un lenguaje que no necesita palabras. Tóquense unos a otros como una forma de aliento y apoyo. Una mano comprensiva en su brazo. Una suave caricia de su rostro.
Muy recomendable: acurrucarse en los brazos del otro. Comparta esa hormona reconfortante y conectiva, la oxitocina, que nos hace sentir tan seguros.
6. Comparte tus sueños.
Revive y revitaliza las cosas que querías al comienzo de tu relación. Habla de planes aparentemente olvidados, o de un nuevo deseo secreto. No critiquen los sueños de los demás, solo escuchen y escuchen el «verdadero deseo / necesidad» bajo su gran idea.
7. Mezcla las cosas, en la vida y en el dormitorio.
La novedad es importante. Habla sobre sexo. Recuerda tu primera vez juntos (¡cada detalle!). Vuelva a visitar los momentos en los que tenían hambre el uno del otro en todos los sentidos.
¿Quieres algo nuevo en el dormitorio? Comience recordando momentos sexys de los «Grandes éxitos de dormitorio» de su relación y luego intente compartir nuevas fantasías.
8. Programa fechas de juego.
Salgan juntos. No podemos resolver un problema de relación en el entorno en el que se creó inicialmente. Dar paseos por el parque, una caminata en el bosque. Obtenga una nueva perspectiva. En 20 minutos, sus cerebros habrán cambiado a una frecuencia diferente y otros centros cerebrales creativos se encenderán y tendrán la oportunidad de resolver problemas. Visita nuestra pagina de Online sexshop y ver nuestros productos calientes.
¿Esto requiere algún esfuerzo de su parte? Sí. Una relación a largo plazo es el mayor compromiso que jamás harás. No solo puede, sino que debe ser genuinamente íntimo, emocional, compasivo y sexual. Estas cosas no están garantizadas solo porque una vez dijiste: «Sí, quiero».
Por lo tanto, revise estas sugerencias y trate de decir: «Lo haremos».